กระดูกพรุนไม่มีอาการเตือนจนกว่ากระดูกจะหัก บทความนี้อธิบายว่าใครควรตรวจมวลกระดูก และดูแลกระดูกอย่างไรในชีวิตประจำวัน
กระดูกพรุนคืออะไร
กระดูกพรุนคือภาวะที่เนื้อกระดูกบางลงจนโครงสร้างภายในเปราะ กระดูกจึงหักได้จากแรงที่ปกติไม่ทำให้หัก เช่น ลื่นล้มในบ้าน ก้มยกของ หรือแม้แต่ไอแรง ๆ ภาวะนี้ค่อย ๆ เกิดขึ้นเป็นสิบปีโดยไม่มีอาการปวดเตือนล่วงหน้า คนส่วนใหญ่จึงรู้ตัวก็ต่อเมื่อกระดูกหักไปแล้ว
ใครควรตรวจมวลกระดูก
ผู้หญิงตั้งแต่วัยหมดประจำเดือน ผู้ชายอายุ 70 ปีขึ้นไป ผู้ที่เคยกระดูกหักจากอุบัติเหตุเล็กน้อย ผู้ที่ใช้ยาสเตียรอยด์ต่อเนื่อง ผู้ที่มีพ่อแม่เคยกระดูกสะโพกหัก และผู้ที่ตัวเตี้ยลงจากเดิมชัดเจน ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการตรวจมวลกระดูก การตรวจใช้เวลาไม่นานและไม่เจ็บ
ดูแลกระดูกอย่างไรในชีวิตประจำวัน
กินอาหารที่มีแคลเซียมให้พอ เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย เต้าหู้ และผักใบเขียว รับแสงแดดอ่อนช่วงเช้าเพื่อให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว ขึ้นลงบันได หรือรำมวยจีน งดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ และจัดบ้านให้ปลอดภัย เช่น ติดราวจับในห้องน้ำ เก็บสายไฟ และมีไฟส่องทางตอนกลางคืน
สัญญาณที่ควรมาพบแพทย์
ปวดหลังเรื้อรังโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน หลังค่อมลงเรื่อย ๆ ส่วนสูงลดลงมากกว่า 3 เซนติเมตร หรือกระดูกหักจากการล้มเบา ๆ ล้วนเป็นสัญญาณที่ควรได้รับการตรวจ ยิ่งพบเร็วยิ่งมีทางเลือกในการรักษามาก
บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจเบื้องต้น ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือคำแนะนำเฉพาะบุคคล หากมีอาการผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและวางแผนการรักษาที่เหมาะกับตัวท่านเอง